PILATES NA ÁGUA

Water Pilates

Também conhecido como HIDROPILATES, AQUAPILATES ou mais precisamente PILATES NA ÁGUA.

Este programa adapta criativamente exercícios de Pilates para a piscina. Alonga-se o corpo inteiro com exercícios e condicionamentos originais, construindo um núcleo mais forte (abdominais e região posterior), movendo-se do interior para fora. Desenvolvendo a força e a flexibilidade com fluidez e graça, melhora a consciência da postura corporal.  

“Um jovem sem flexibilidade é um velho; um velho com flexibilidade é um jovem”. Joseph Pilates

Além de queimar 300 calorias por sessão e estar recomendado para a quem sofre lesões ou problemas musculares, gestantes, terceira idade e quem mais do que transpirar desejam realizar uma atividade física de baixo impacto, mas que lhes garanta bons resultados, esta disciplina tem ainda mais benefícios.

O método Pilates baseia-se em seis princípios que envolvem: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência do movimento.

Entre os principais benefícios desta atividade estão: aumento de flexibilidade, tônus e força muscular, reeducação neuromotora, eficiência respiratória e conseqüente melhora da postura.

As aulas de Pilates podem ser aplicadas de várias formas, com seus equipamentos e acessórios criados especialmente para atender o método, e podem ser individuais ou em grupo.

Ensina como mover o corpo de uma forma integrada. Este programa agrega uma gama de possibilidades em relação a idade e os níveis de aptidão. Inclui exercícios em água rasa e com flutuadores espaguetes.

Water Pilates e reabilitação

Além de trabalhar fortalecendo o centro abdominal o Water Pilates pode ser usado em reabilitação e tratamento de algumas patologia, tais como:

- Fibromialgia
- Artrose
- Artrite
- Mal de Parkinson ou Parkisonismo
- Acidente vascular cerebral (AVC) de grau moderado e leve
- Esclerose múltipla
- Hérnia de disco e degenerações discais específicas
- Entorses de tornozelo e joelho
- Pós-operatório em geral
- Pós-fratura consolidada
- Escoliose
- Hiperlordose - acompanhada ou não de lombalgia ou cervicobraquialgia
- Cifose
Existem algumas contra indicações tais como:
- Dor aguda
- Hipertensão descontrolada
- Tímpano perfurado
- Radioterapia

Abaixo alguns dos benefícios do Water Pilates
- Aumento da resistência física.
- Alongamento e maior controle corporal.
- Correção postural.
- Aumento da flexibilidade.
- Melhora da coordenação motora.
- Maior mobilidade das articulações.
- Fortalecimento dos órgãos internos.
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue.
- Aumento da concentração.
- Relaxamento

O Water Pilates se torna interessante porque possibilita pessoas que tem dificuldades de movimentação em solo, já que a água e seus princípios auxiliam neste sentido. Torna-se também uma variação do método tradicional com o potencial lúdico que a água possui.

Hidro/Water Pilates e Gestantes

Houve uma época em que se acreditava que os exercícios físicos durante a gravidez não eram bons para mãe nem para o bebe, mas nos últimos anos, os médicos incentivam as grávidas a exercitarem-se durante a gravidez e a retomarem os exercícios físicos logo após o nascimento do bebê. Exercícios moderados do Hidro/Water Pilates durante a gravidez controlam o peso com mais facilidade e diminuem as dores nas costas e outros desconfortos, e também os seguintes benefícios: melhor regulagem de temperatura, diminuição de abortos espontâneo ou outras anomalias, de lesões e melhora de sua auto-imagem.

 Quando uma mulher engravida, algumas mudanças ocorrem em seu corpo: o volume de sangue aumenta, assim como o débito cardíaco, e isso significa que ela precisa ter o cuidado de inalar bastante oxigênio durante os exercícios. A pressão sangüínea também sofre transformações durante os vários estágios da gravidez e a mudança na circulação pode causar sudorese, tonturas por mudanças repentinas de movimento, aumento da perda de água do organismo, e aumento de saliva e secreção da vagina. Há, também, mudanças posturais produzidas pelo aumento dos seios, que levam os ombros para frente e para dentro e arredondam a parte superior das costas; a hiperlordose é outra alteração que pode ocorrer porque o abdômen se expande para frente, forçando uma curva da coluna vertebral. Essas mudanças de postura podem fazer com que a cabeça da gestante se torne inclinada para frente. Qualquer alteração no alinhamento do corpo pode criar desequilíbrio nos músculos e mudança no centro de gravidade, e toda programação de exercícios deve considerar esses fatores. 

Graças às propriedades da água, os exercícios aquáticos podem ser a forma mais saudável, mais confortável e mais segura de exercícios para muitas grávidas. Atenua o peso do corpo, ao reduzir o stress sobre músculos e articulações, como também tem o efeito refrescante da água, importante durante a gravidez, quando a temperatura central da mulher é mais alta do que o normal. Ao mesmo tempo, a pressão hidrostática e flutuabilidade proporcionadas pelo ambiente aquático evitam que a aumente freqüência cardíaca das alunas até os níveis que atingiria no solo. A água ainda oferece maior resistência em todos os sentidos e se presta a movimentos mais lentos e mais suaves. A flutuação na água reduz o peso, a sensação de desconforto e promove uma boa auto-imagem. A submersão na água ajuda a prevenir edemas ou o inchaço natural que ocorre na gravidez.

Os exercícios benéficos incluem o condicionamento dos músculos superiores das costas e da parte de trás de ombros superiores para contrabalançar o peso dos seios aumentados; fortalecimento do bíceps e tríceps; fortalecimento da região média e inferior das costas para propiciar uma boa postura; fortalecimento abdominal; fortalecimento do assoalho pélvico e técnicas de relaxamento; e alongamento interno e externo da coxa (adutores e abdutores).

A grávida que se exercita na água pode ficar em posição supina, desde que: sinta-se confortável, possa respirar com facilidade e não prenda a respiração. Devido a forca de empuxo da água e da posição do corpo em flutuação supina, o feto não pressiona a veia cava durante o trabalho abdominal dentro da água, como acontece no solo.